Чувствуете, что вас все достало и нет сил придумывать новые креативы? Хотите бросить арбитраж? Погодите, не рубите с плеча. Возможно, вы подверглись профессиональному выгоранию.
Из-за высокой интенсивности работы, кризиса и напряжения может начать казаться, что арбитраж — это не ваше.
Что такое профессиональное выгорание?
Профессиональное выгорание — это тотальное истощение всех физических и психических ресурсов, которые нужны для успешной работы и получения результатов.
Синдром эмоционального выгорания считается болезнью — так в 2019 году официально определила Всемирная организация здравоохранения.
Симптомы выгорания
Согласно словарю-справочнику, основные симптомы выгорания следующие:
- Быстрая утомляемость и эмоциональное истощение, безразличие к выполнению привычных задач;
- Появление негативных настроений по отношению к коллегам и клиентам, в том числе вспышки агрессии;
- Заниженная оценка себя в контексте профессиональной деятельности, ощущение нехватки навыков и компетенций.
Степени профессионального выгорания
Существует несколько теорий, которые выделяют основные стадии выгорания.
- Энтузиазм от новой деятельности. В начале работы все задачи приносят радость, но с нарастанием стресса и неопределенности начинают возникать первые симптомы.
- Первые симптомы. Могут начаться проблемы со сном, снижение энтузиазма и откладывание дел.
- Хронические симптомы. Работа без отдыха, которая приводит к измождению и снижению иммунитета, раздражительности и постоянной нехватки времени.
- Кризис, который приводит к более серьезным последствиям: напоминают о себе хронические болезни. Из-за чего может даже случиться частичная потеря возможности работать.
- Накопленные хронические симптомы могут стать причиной возникновения серьезных физических и психологических заболеваний, которые могут поставить под угрозу не только карьеру, но и жизнь.
Чем это грозит арбитражнику?
Синдром эмоционального выгорания влияет не только на профессиональную деятельность, но и на личную жизнь. Наблюдаются следующие изменения: от снижения работоспособности и вспышек гнева до злоупотребления вредными привычками и ухудшения качества жизни.
Для арбитражника это может нести серьезные потери в результативности и профите. Когда нет сил вкладываться в работу, результат в которой зависит непосредственно от собственных вложенных усилий, тяжело зарабатывать и масштабироваться.
Профилактика выгорания
Защитить себя от появления синдрома эмоционального выгорания можно при помощи простых правил.
- Разграничьте рабочее и личное время. Постоянные мысли о невыполненных задачах и о том, зашел ли креатив мешают полноценному отдыху, верным решением будет — составить распорядок дня и соблюдать нормированный рабочий день.
- Планируйте выходные и отпуск. Смена обстановки, встречи с новыми людьми и яркие эмоции помогут восстановить силы и энергию после напряженной недели.
- Ищите то, что вам нравится в своей работе, фокусируйтесь на вдохновляющих проектах и своих достижениях.
- Больше задач, чем времени на их выполнение? Не берите на себя новые обязанности, берегите себя и свои силы и попробуйте нанять помощника.
- Развивайтесь. Продолжайте совершенствовать знания, узнавайте новые тенденции в свой профессиональной сфере.
Как бороться с выгоранием?
Профессиональное выгорание может появиться и у людей, которые искренне любят то, чем они занимаются. Начать лучше с выяснения причин, которые способствовали его появлению и развитию — это может быть как большое количество обязанностей, так и потеря интереса к сфере или отсутствие желаемого результата. Понимание причин выгорания поможет в восстановлении эмоционального баланса.
В сети есть много советов, как справиться с выгоранием, если вы его диагностировали у себя.
Отдых
Часто для преодоления синдрома эмоционального выгорания необходим хороший отдых. Смена деятельности и переключение фокуса внимания с рабочих вопросов на любимые дела и хобби, общение с друзьями и новые впечатления помогут расслабиться и восстановить энергию для новых профессиональных достижений.
Спорт
Регулярная физическая активность — один из верных помощников в борьбе с гормоном стресса кортизолом. Достаточно добавить в свой график небольшие тренировки или прогулки на свежем воздухе.
Уменьшить нагрузку
Если причиной эмоционального выгорания стало несоизмеримо большое количество обязанностей, то стоит задуматься. Возможно, вы отклонились от намеченной цели и уделяете больше времени неважным задачам. Вполне вероятно, что часть задач можно автоматизировать или делегировать коллегам.
Попрощаться с перфекционизмом
Страх ошибок и стремление довести до идеала каждую деталь своего проекта могут лишить покоя и свести с ума. Позвольте себе ошибаться, анализируйте свой опыт и превращайте его в точки роста.
Планирование
Нередко плохое настроение и нежелание браться за текущие дела возникает из-за ощущения бесчисленного количества дел. В таком случае грамотное планирование в рамках дня и недели поможет приоритизировать задачи и не откладывать их выполнение в долгий ящик.
Говорить “нет”
В некоторых ситуациях протестировать еще одну связку или взять дополнительный проект имеет негативный эффект. Увеличение своих обязательств и большой поток задач неизбежно ведут к эмоциональным перегрузкам даже при грамотном планировании. Научитесь отказываться от новых проектов или начните расширяться и нанимать команду.
Вернуть интерес к работе
Развивайтесь, общайтесь с коллегами «по цеху», изучайте тенденции, внедряйте полученные знания в свой рабочий процесс. Читайте блог Oblivki.biz, где каждую неделю выходят полезные статьи, которые помогают оптимизировать рабочий процесс и развиваться в партнерском маркетинге.
Образовательный контент Oblivki.biz создан специально для того, чтобы вы зарабатывали больше. Протестируйте новые идеи и запустите рекламные объявления прямо сейчас. Для этого зарегистрируйтесь или войдите в личный кабинет.
